כשכולם במתח: איך לשמור על תקשורת רגועה בבית
בתקופת מלחמה הלחץ, המתח והחרדה גוברים אצל כולנו. עבור משפחות של אנשים המתמודדים עם פגיעה נפשית – האתגר לעיתים כפול ומכופל. לא רק זה שנדרש למול איום המלחמה, אלא גם אל מול השפעתה על האיזון הנפשי של המתמודדים ועל המערכת המשפחתית כולה. הנה כמה עקרונות לתקשורת מיטיבה בבית שיכולים לסייע לשמור על יציבות רגשית ותחושת הביחד גם בתקופות מורכבות.
בימים שעוברים עלינו, האווירה הרגשית בבית נעשית מתוחה יותר, והצורך להישמע להנחיות פיקוד העורף ולתפקד ביום ובלילה מוסיף עומס נוסף. בתוך מציאות זו, משפחות של מתמודדי נפש נדרשות להתמודד לעיתים עם אתגרים מורכבים, ביניהם:
- חזרה לבית המשפחה: רבים ממתמודדי הנפש חוזרים לבית המשפחה בשל הצורך בנגישות לתמיכה משפחתית ולמרחב מוגן. המציאות מייצרת אינטנסיביות באינטראקציה בין בני משפחה, העלולה להוביל למתח וקונפליקטים
- השפעה על המצב הנפשי: המציאות הביטחונית עשויה להחריף סימפטומים נפשיים כגון: חרדה, תוקפנות, דכדוך, ניתוק ועוד. לאלו יש השפעה ישירה על מצבם הרגשי של כל בני המשפחה.
- קושי להישמע להנחיות: במקרים רבים מתעוררים מצבים שבהם מתמודדי הנפש מתנגדים להיכנס למרחב מוגן ולהישמע להנחיות פיקוד העורף.
מודל ח.מ.ל
במצבים כאלו, התקשורת בתוך המשפחה מהווה אמצעי חשוב שעשוי לתמוך, להרגיע ולווסת את האווירה הרגשית בבית ולסייע לאדם המתמודד עצמו. באמצעותה אנחנו מביעים תחושות, מתווכים מציאות ומבססים תחושות קירבה ותמיכה.
מודל ח.מ.ל. מציע דרך קצרה ופשוטה לזכור עקרונות חשובים לתקשורת מרגיעה במשפחה:
ח – חמלה והכרה ברגש:
- הביעו תמיכה במילים פשוטות כגון: "לא קל לך בימים אלו", "המציאות של המלחמה דורשת הרבה כוחות", "אני מבין/ה את הקושי". תקשורת זו, יש בה איכויות משמעותיות המרגיעות ותומכות, וכן מבססות תחושה של הכרה ותוקף לקושי של מתמודדי הנפש.
- חיזוק תחושת הנרמול :"מה שאתה מרגיש כרגע זה נורמאלי ומתאים למצב.
מ- מסר של מוגנות ויחד:
- מסרים המבססים תחושה של יחד ושייכות: "אנחנו כאן ביחד בהתמודדות עם המלחמה".
- התאמת המידע בהתאם ליכולת ההכלה: חשוב לברור מה נכון להגיד וכמה להגיד. הוויסות של המידע הנאמר למתמודד הנפש מסייע גם בוויסות רגשי.
ל- להציע פעולה פשוטה:
- הציעו פעולות קטנות ופשוטות המסייעות בהפחתת תחושה של חוסר אונים. "בוא נעשה יחד נשימות שירגיעו אותנו".
גם בימי חירום, כשהמתח והעוררות הרגשית גבוהים, חשוב לזכור שתקשורת רגישה ומכוונת יכולה לתרום רבות לאווירה הרגשית בבית. עצם ההזמנה לעצור לרגע, לחשוב מה נכון ומתאים עבור בני המשפחה ולפעול בהתאם, יכולה לסייע ביצירת מרחב משפחתי תומך ומרגיע יותר.
ייעוץ מקצועי: ד"ר נטע גלימידי, מנהלת תחום משפחות ארצי בעמותת אנוש