רגע לעצמי: איך חוזרים לאיזון בתוך חוסר הוודאות

בין מתיחות לשגרה, הנה כלים פשוטים שיכולים לעזור להרגיע את הגוף, לייצב את הרגש ולחזור לעצמנו

בימים אלו, שבין מלחמה להסכם אזורי, עם המתח המלווה את החוסר וודאות ואת המעבר חזרה לשגרה, אנו נדרשים להשיב לתוכנו איזון נפשי. האיזון הנפשי מתאפשר בזכות היכולת להרגעה וויסות רגשי.

היכולת של האדם להרגיע ולווסת את עצמו היא תנאי בסיסי לתפקוד נפשי וגופני. יכולת זו היא יכולת נלמדת המתאפשרת בזכות מודעות ותרגול יומיומי. היכולת עשויה להילמד ולהיטמע בכל שלבי ההתפתחות בחיים, החל מגיל הילדות וכלה בגיל הזקנה. ליכולת זו, יש השפעה משמעותית על הסביבה הקרובה, ובעיקר על בני המשפחה.

למה חשוב להרגיע ולווסת את עצמנו מבחינה רגשית?

יש חשיבות לפעול ולקדם את היכולת להרגעה אישית מאחר ומצבים של היעדר ויסות רגשי מגבירים תחושת דריכות ומתח פנימי. מציאות רגשית זו, משפיעה על מישורי התפקוד השונים:

תפקוד קוגניטיבי – חשיבה וריכוז

תפקוד רגשי – הצפה, מתח, תגובות רגשיות מועצמות. כך שהרגש מנהל אותנו ואת תגובותינו.

תפקוד בינאישי – קשרים עם הסביבה. התגובות הבינאישיות עשויות להיות אימפולסיביות, תוקפניות או הימנעותיות והיכולת לשמור על יציבות ובטחון בקשרים אינטימיים נפגעת.

תפקוד תעסוקתי – חוסר ויסות רגשי עשוי להשפיע על התפקוד בעבודה, על הריכוז והמושקעות בתפקיד כמו גם על היכולת ליצירת יציבות והתפתחות תעסוקתית.

תפקוד גופני – ידוע כי מתח נפשי משפיע על דריכות הגוף ומתח בשרירים ובשריר הלב בפרט. לאורך זמן, עשוי להתפתח נזק וסיכון לבריאות הגוף ותקינותו.

איך בעצם עושים את זה?

הכלים לוויסות הינם כלים המצריכים תרגול על בסיס יומיומי, ובעיקר בתקופות של מתח רב.  מדובר בכלים המשלבים גוף, חשיבה ודמיון. ביניהם:

1. דמיון מודרך – לדמיין מקום בטוח ומוכר דרך שימוש בצבעים, קולות ותחושות ולשהות שם במשך 2-3 דקות.
2. קרקוע – השבת הגוף והחושים לכאן ועכשיו. לזהות 5 דברים שרואים, 4 דברים שנוגעים, 3 דברים ששומעים, 2 דברים שמריחים ודבר 1 שטועמים. השימוש בחושים מחזיר את האדם לכאן ועכשיו ומפחית הצפה ומצוקה.
3. תנועה קצרה – הליכה מהירה, ניעור גפיים המאפשר שחרור מתח בגוף.

 

כתבה: ד"ר נטע גלימידי, מנהלת תחום משפחות באנוש